[...] do przeskoczenia. Teraz przy raptem 74kg hantle 30kg lecą z małym zapasem. Regresy na takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol Małecki wrzucił swój trening klatki, jak robi wyciskanie hantli na skosie większym niż 45*. Postanowiłem przetestować, chociaż jednak klata była już zmęczona ;-) Na ławce 80kg z oderwaniem dupy, ale poszło. Fajnie, bo [...]
Pomóżcie wybrać 2 najefektywniejsze ćwiczenia na podane partie bo nie mogę sie zdecydować Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc EDIT: Proszę o szybką pomoc, ponieważ dziś [...]
[...] - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc Priorytet - łydki, więc może dobrą opcją byłoby ćwiczenie łydek 2x w tygodniu? WTOREK - Klata, Triceps - 4 serie - dipsy - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - krzyzowanie linek - 3 serie - rozpiętki skos górny Priorytet: górna część klatki. Może być? - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu [...]
Uzupełniam trening z 14.08. A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/aed37ecde63444e6bf7f8187c114ba82.png Piątek– 12.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suma dobowa: 3063 kcal 221 g białka 103 g tłuszczu 316 g węglowodanów 5g. mono rano i po treningu Beta 10g. przed treningiem Bcaa 10g. w trakcie [...]
dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]
[...] a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z racji tego, że to trening obwodowy to ciągle ktoś mi się wcinał na ławeczkę, więc często zamieniałam na wyciskanie hantli. 5. Barki wyciskanie na maszynie 6. Uginanie ramion bic podchwytem 7. Prostowanie ramion w opadzie (tric)--> zamieniłam na czachołamacza, bo po prostu nie [...]
[...] było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do 15 powtórzeń, a więc zmieniłam na wyciskanie hantli...nie pytajcie, jakie wzięłam:P 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 115 /SFD/Images/2016/5/30/6f3ddae8597847688062b237a6b8c489.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce ( skos dolny ) 2 x 12 x 60kg 2 x 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 122 /SFD/Images/2016/6/6/0ebf0f1cd47d4b3b82366fa9195efe22.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60,60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 128 /SFD/Images/2016/6/12/2fbe98ccd5da4be5aa75263809157627.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 157 /SFD/Images/2016/7/12/6ded11821cae4982a2c542ceed152243.png klata _ triceps bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]